薬局の前に、きれいなタンポポたちが咲いてくれる楽しい季節になりました。外に出るのが気持ちのいいこの時期、運動など始めてみてはいかがでしょうか。
「健康のために、適度な運動をしましょう」とよく言われますが、適度な運動とは、具体的に何をすればよいのでしょうか。
それは、「１日８千歩」かつ、その中に「２０分の速歩き」を含むのが良いそうです。これをすると、うつ病、認知症、心疾患、脳卒中、ガン、骨粗しょう症、高血圧、糖尿病の予防に有効である、との報告がありました。これは、群馬県の高齢者５０００人を対象に、１３年間の追跡調査が行われた結果です。これ以上の運動量でも差はわずかで、過度な運動はストレスとなり、逆に免疫力を下げてしまいます。「速歩き」とは、歌は歌えないけど、話ができる程度の速度だそうです。道端に咲くお花を探しながらでも、気軽に続けてみてください。
